Jeśli klasyczne opcje odchudzania są dla Ciebie obciążeniem, to możesz poczytać o łatwej, a zarazem ciekawej metodzie - 6-płatkowej diecie na odchudzanie, którą przyjemnie się stosuje. W artykule znajdziesz opis, ogólne zasady i menu.
Dieta 6 płatków: podstawowe cechy i zasady
Absolutnie wszystkie kobiety, które chcą schudnąć, starają się znaleźć szybką i zdrową metodę odchudzania. Na podstawie licznych ankiet i statystyk Anna Johansson opracowała unikalną dietę. Twierdzi, że dieta 6-płatkowa pozwala szybko zrzucić kilogramy dzięki optymalnej równowadze między zdrowiem psychicznym a dietą. Jeśli prawidłowo przestrzegasz jego podstawowych zasad, każdego dnia możesz stracić nawet kilogram nadwagi.
Symbolizmem diety są płatki kwiatów, które mają pewne cechy. Dni tej zasady są podzielone w następujący sposób:
- płatek 1 - dania rybne;
- płatek 2 - pokarm roślinny;
- płatek 3 - jedzenie kurczaka;
- płatek 4 - zboża;
- płatek 5 - monodieta twarogowa;
- płatek 6 - żywność na bazie owoców.
Recenzje lekarzy
Dietetycy twierdzą, że dieta 6-płatkowa zapewnia szybkie rezultaty, ponieważ przestrzega ustalonych zasad separacji pokarmów. Ponadto dana osoba spożywa pokarmy jednoskładnikowe, więc różnorodne substancje nie będą przeciążać organizmu. Dzięki temu proces rozkładu tłuszczów staje się sprawny i wydajny.
Szybko poradzisz sobie z nadwagą, gdyż w Twojej diecie nie zabraknie monotonnych pokarmów. W oczekiwaniu na nową porcję pokarmu organizm wykorzysta maksymalne rezerwy do strawienia pokarmu. Dlatego dieta płatkowa na odchudzanie sprzyja równomiernej utracie wagi.
Oto opis i ogólne zasady takiej diety. Jeśli zdecydujesz się poradzić sobie z nadwagą, będziesz musiał radykalnie zmienić swoją zwykłą dietę. Jednak wyniki są warte wysiłku, ponieważ możesz stać się posiadaczem smukłej sylwetki.
Główne pokarmy zawarte w menu dietetycznym
Monodieta 6-płatkowa opiera się na przygotowaniu potraw z produktów należących do sześciu głównych grup. Ryby można jeść gotowane lub pieczone. Zawiera białka, które umożliwiają normalne funkcjonowanie wszystkich głównych narządów.
Warzywa zawarte w diecie możesz przygotować na wiele sposobów. Liczne przepisy obejmują gulasze, potrawy gotowane na parze lub gotowane. Można je również jeść na surowo. Mięso z kurczaka, a także płatki zbożowe i owoce są również spożywane w dowolnej formie.
Jeśli mówimy o dniu twarogu, możesz pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Jednak ilość napoju powinna być ograniczona do minimum.
Jeśli zostanie wykonana prawidłowo, dieta rumiankowa da gwarantowane rezultaty. Nie zapomnij jednak uzupełnić tej diety dużą ilością płynów. Może to być herbata ziołowa, sok lub woda.
Istnieją jednak pokarmy, których spożywanie podczas diety jest surowo zabronione. Są to słodycze, konserwy, chleb i masło. Pamiętaj, aby wybierać świeżą, dobrze przetworzoną żywność.
Dieta 6 płatków: menu na każdy dzień
Jest to sposób odżywiania, który nie powinien przysporzyć Ci problemów i trudności. Dieta obejmuje proste, niedrogie potrawy, które są łatwe do przygotowania. Aby schudnąć, kobiety powinny stosować się do wszystkich zaleceń autora szwedzkiej 6-płatkowej diety, ponieważ miejscowa zmiana mono-diety jest zabroniona.
Ale przed analizą menu warto zrozumieć podstawowe zasady przestrzegania tej diety. Tylko wtedy Twoje ciało stanie się atrakcyjne.
Po pierwsze, dieta sześciu płatków polega na dokładnym przeżuwaniu pokarmu. Powinieneś to robić tak wolno, jak to możliwe, aby poczuć smak każdego kęsa jedzenia.
Po drugie, podczas posiłku nie należy pić za dużo wody. W przeciwnym razie trawienie ulegnie spowolnieniu, więc będziesz mieć problemy z samopoczuciem. Najlepiej spożywać płyny między posiłkami.
Po trzecie, należy jeść często, ale porcję podzielić na kilka małych porcji. Dzięki temu unikniesz nadmiernego obciążania narządów trawiennych. Staraj się również unikać przekąsek, ponieważ na pewno nie zadziała to z nadwagą.
Teraz warto przyjrzeć się bliżej diecie 6-płatkowej, której menu na każdy dzień może być inne.
| Dzień diety | Menu |
| Dzień pierwszy: produkty rybne | W pierwszym dniu diety wolno spożywać wyłącznie dania rybne. Produkt można ugotować w dowolny sposób, dodając minimalną ilość przypraw i soli, ale smażona ryba jest zabroniona. Dietetycy zalecają przygotowywanie bulionów rybnych, które nie obciążają narządów trawiennych. |
| Drugi dzień: warzywa | Ten rodzaj diety wiąże się ze spożywaniem wszelkiego rodzaju warzyw. Możesz je ugotować w dowolny sposób. Pieczone warzywa, takie jak ziemniaki, są dozwolone w dowolnych porcjach. Możesz również zrobić lekką sałatkę warzywną, doprawiając ją kroplą oliwy z oliwek. |
| Trzeci dzień: mięso z kurczaka | W tym dniu warto wzbogacić swoje menu o pokarmy, które zawierają odpowiednią ilość białka. Ten składnik jest obecny w kurczaku. Wskazane jest wcześniejsze usunięcie skóry z produktu, ponieważ nie zawiera on substancji korzystnych dla organizmu. |
| Czwarty dzień: zboża | Najlepszą opcją jest owsianka zbożowa gotowana w zwykłej wodzie. Ale możesz dodać do swojej diety inne pokarmy. Są to otręby, chipsy zbożowe i nasiona. Czwartego dnia diety należy spożywać jak najwięcej wody. |
| Piąty dzień: twarożek | Zachowaj ostrożność przy wyborze zawartości tłuszczu w produkcie. Maksymalna stawka nie powinna przekraczać 5%. Jedz fermentowane produkty mleczne. Warto też wypić kilka szklanek odtłuszczonego mleka. |
| Szósty dzień: owoce | Możesz sam zdecydować, jakie owoce zjeść ostatniego dnia diety. Jako płyn można pić świeżo wyciskane soki, rozcieńczając je niewielką ilością wody. Szóstego dnia możesz doprawić dania cynamonem, a także wanilią. |
To przykładowe 6-płatkowe menu dietetyczne na każdy dzień, opracowane przez szwajcarskiego dietetyka. Specjalista radzi, po zakończeniu posiłku, natychmiast rozpocząć drugi kurs. Lepiej jednak umówić się przynajmniej na jeden dzień postu, używając tylko wody mineralnej bez gazów. To rodzaj siódmego płatka, który pozwoli Ci stworzyć harmonijną i kompletną kompozycję pozbycia się zbędnych kilogramów.
Nie myśl, że skromna i monotonna dieta może zaszkodzić organizmowi. To dieta, która jest prostym i korzystnym sposobem na odchudzanie. Twoja sylwetka zmieni się na lepsze przy minimalnym wysiłku.
Najważniejsze, aby nie dodawać do menu innych produktów, których nie ma na liście. Oczywiście pokusa zjedzenia ulubionych potraw jest duża. Pamiętaj jednak, że w ten sposób nie będziesz w stanie stracić tych zbędnych kilogramów, ponieważ naruszone zostaną podstawowe zasady sześciodniowego odżywiania.
Przydatne przepisy na odchudzanie kobiet
Znasz już szczegółowe menu na tydzień na dietę 6-płatkową, która pozwoli uporać się z dodatkowymi kilogramami. Jednak jakie dania warto przygotować? Kobiety, które doceniły tę metodę żywieniową, dzielą się zdrowymi przepisami na pyszne dania.
Pierwszy dzień. Pieczony mintaj
- ryby należy posolić i dodać trochę pieprzu;
- następnie produkt rozprowadza się na blasze do pieczenia i piecze;
- dla większej korzyści dodaj zioła do gotowego dania.
Drugi dzień. Zupa jarzynowa z bakłażanem
- marchewki pokroić w paski, mały bakłażan w kostkę, dwa pomidory w małe plasterki;
- dwie małe główki cebuli należy dokładnie posiekać;
- posiekaj jak najmniej bazylii i koperku;
- zanurzyć warzywa w 750 ml przegotowanej wody, gotując je przez 20 minut;
- gdy składniki będą gotowe, dopraw je zmiażdżonym ząbkiem czosnku i solą.
Dzień trzeci. Pierś z kurczaka
Mięso obrać i natrzeć ulubionymi ziołami. Następnie zawija się w folię spożywczą i piecze w piekarniku do czasu ugotowania.
Dzień czwarty. Batony owsiane
- zalej płatki owsiane gorącym płynem (1 szklanka) i poczekaj, aż płatki zmiękną;
- zmiel je w blenderze, aby uzyskać kleik o jednolitej konsystencji;
- dokładnie wymieszaj miksturę, doprawiając ją wanilią lub cynamonem;
- rozłóż go na specjalnym papierze do pieczenia w piekarniku;
- musisz gotować batony w temperaturze 160 stopni, aż mieszanina wyschnie.
Dzień piąty. mus twarogowy
Umieść chudy twarożek (500 gramów) w blenderze i mieszaj przez pięć minut. Dodaj 200 gramów mleka (1, 5% tłuszczu), trochę cynamonu i substytut cukru. Wszystko jeszcze raz dokładnie ubij, aby uzyskać jednorodną masę.
Szósty dzień. Koktajl bananowo-kiwi
W blenderze wymieszaj 50 ml soku jabłkowego, banana i dwa kiwi. Nie musisz dodawać cukru do napoju. Otrzymasz pyszny i bardzo zdrowy koktajl owocowy.
Oczywiście są to tylko przybliżone przepisy na taką dietę. Możesz eksperymentować ze swoimi potrawami, przestrzegając podstawowych zasad menu. W takim przypadku odchudzanie nie będzie dla Ciebie uciążliwe.
Jak wyjść z diety bez szkody dla organizmu?
Istnieją zasady wychodzenia z diety płatkowej, które wzmocnią i utrzymają uzyskane rezultaty. Wystarczy postępować zgodnie z podstawowymi i praktycznymi wskazówkami.
Przygotuj zróżnicowane menu, które zawiera te same produkty, które jadłeś w ciągu sześciu dni diety. Jednak konieczne jest łączenie ze sobą różnych potraw. Stopniowo zwiększaj zawartość kalorii do 1750 kcal dziennie, ale nie należy tego robić zbyt ostro.
Przestrzegaj zasad oddzielnych posiłków przez cały tydzień. Oznacza to, że nie należy jednocześnie spożywać pokarmów zawierających białka i węglowodany. Wynika to z faktu, że organizmowi trudno jest poradzić sobie z takimi obciążeniami. Lepiej jest przyjąć jako podstawę dietę białkowo-węglowodanową, tworząc dietę na każdy dzień.
W trakcie i po takiej diecie spożywanie napojów alkoholowych jest surowo zabronione. Alkohol jest nie tylko kaloryczny, ale także bardzo szkodliwy dla organizmu. Nie pozwala, aby płyn opuścił ciało, co jest obarczone pojawieniem się dodatkowych kilogramów.
Jeśli nagle Twoja początkowa waga jest zbyt duża, możesz powtórzyć dietę ponownie, robiąc sobie przerwę na 14 dni. Organizm będzie mógł odpocząć, a także otrzymać cenne zapasy pierwiastków śladowych.
Oczywiście w pierwszych dniach po takiej diecie ważne jest, aby się nie przejadać. Kontynuuj dzielenie jedzenia na małe porcje, aby chronić narządy trawienne przed nadmiernym stresem. Staraj się także całkowicie porzucić wszystkie pokarmy, które są szkodliwe dla organizmu. Tylko w tym przypadku efekt odchudzania utrzyma się nawet po zakończeniu takiej diety.
To właściwe wyjście z diety, które nie zaszkodzi Twojemu organizmowi. Jeśli zrobisz wszystko tak, jak opisano powyżej, możesz zrzucić nawet 15 kilogramów w 14 dni.
Czy można połączyć dietę ze sportem?
Ćwiczenia pomogą Ci w pełni wykorzystać tę dietę. Twoje ciało otrzyma wystarczającą ilość białka, aby pomóc budować mięśnie i rozkładać tłuszcz.
Kompleks powinien zawierać ćwiczenia na różne partie ciała. Nie musisz jednak zbytnio się wysilać, próbując wycisnąć z siebie całą siłę. W każdym razie możesz uzyskać ukojenie ciała i elastyczną skórę. Kiedy poradzisz sobie z dodatkowymi kilogramami, nie opadnie. Możesz uzupełnić swoją dietę okłady na ciało i masaże w celu zlikwidowania cellulitu.
Recenzje na temat diety 6 płatków są różne, ponieważ wszystko zależy tylko od cech ludzkiego ciała. Jednak prawda leży między opiniami pozytywnymi i negatywnymi. Należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania i ustalone terminy przestrzegania takiej diety, aby nie ponieść nieprzyjemnych konsekwencji. Tylko w tym przypadku dodatkowe kilogramy szybko znikną, a organizm nie otrzyma stresu.
Przeciwwskazania do diety 6 płatków
Chociaż nie jest to bardzo surowa dieta, nadal istnieją pewne zakazy. Powinieneś odmówić takiego menu w takich przypadkach:
- jeśli masz problemy z układem pokarmowym, które charakteryzują się zaostrzeniem;
- osoba cierpiąca na choroby nerek i wątroby powinna odmówić takiej żywności;
- dieta jest również zabroniona w cukrzycy;
- jeśli zdiagnozowano u Ciebie anemię, nie wprowadzaj drastycznych zmian w zwykłym menu;
- zakaz diety przy niedoborach lub nadmiarze witamin, a także w przypadku chorób zakaźnych;
- jeśli właśnie doznałeś przeziębienia lub grypy, zadbaj o swoje ciało.
Pamiętaj, że w okresie ciąży i karmienia piersią potrzebujesz pełnego zestawu mikroelementów i witamin. Dlatego poczekaj z taką dietą, aby nie zaszkodzić stabilnemu rozwojowi dziecka.
Skuteczna 6-płatkowa dieta spodobała się wielu dziewczynom. Poradzili sobie z dodatkowymi kilogramami i zostali właścicielami idealnej sylwetki. Ty również możesz docenić korzyści płynące z takiej diety, jeśli jesteś gotowy na drastyczną zmianę diety.